Dependenţa de tutun e o boală. Cât de bolnavi sunteţi?
Puteţi afla făcând testul Fagerstrom. Numele vine de la profesorul suedez Karl Fagerstrom, care, în urmă cu mai mult de 15 ani, a propus chestionarul de mai jos, astăzi instrument internaţional de evaluare obiectivă a dependenţei nicotinice.
Testul Fagerström
1. Când fumaţi prima ţigară după trezire?
În primele 5 minute = 3
6-30 minute = 2;
31-60 minute = 1
Peste 60 minute = 0
2. Este dificil să nu fumaţi în locuri interzise?
Da = 1;
Nu = 0
3. La ce ţigară renunţaţi mai greu?
Prima = 1;
La celelalte = 0
4. Câte ţigarete fumaţi pe zi?
Sub 10 = 0;
10-20 = 1;
21-30 = 2;
peste 30 = 3
5. Fumaţi mai mult dimineaţa decât după-amiaza?
Da = 1;
Nu = 0
6. Fumaţi când sunteţi bolnav şi trebuie să rămâneţi la pat o zi întreagă?
Da = 1;
Nu = 0
Încercuiţi răspunsurile corecte şi adunaţi punctele. În funcţie de punctajul obţinut la acest test, dependenţa de nicotină poate fi:
– între 0 şi 3 puncte = dependenţă mică
– între 4 şi 6 puncte = dependenţă medie
– între 7 şi 10 puncte =dependenţă severă
Eu mi l-am făcut, pentru perioada în care am fost fumătoare (retroactiv, cum ar veni), şi mi-au rezultat 5 puncte. Deci am avut dependenţă medie. Bănuiesc că nu mai e nevoie să precizez că, odată cu gradul de dependenţă, creşte şi riscul îmbolnăvirilor grave.
Cum am aflat de testul ăsta? Dintr-un comunicat de presă pe care tocmai l-am mai primit. Se mai spunea aşa în comunicat:
Dependenţa de tutun este o boală cronică. Şi, ca orice boală, beneficiază de un tratament medicamentos şi de îngrijire din partea medicului. În România, Programul Naţional Stop Fumat (un program al Ministerului Sănătăţii, care a luat fiinţă în urmă cu 4 ani şi este coordonat de Institutul de Pneumologie „Marius Nasta”) îşi propune să îi ajute pe acei oameni care îşi doresc să renunţe la fumat şi au nevoie de ajutor de specialitate, ajutor însemnând inclusiv medicamente gratuite. O echipă de medici şi psihologi specializaţi în tabacologie, prezenţi în centrele Stop Fumat şi implicaţi în acest proiect, stau în slujba celor care vor şi cred că pot renunţa la această boală deosebit de gravă – dependenţa de nicotină. Datele de contact ale medicului şi ale psihologului pot fi găsite pe site: www.stopfumat.eu şi la la Tel Verde: 0800878673 (apelabil gratuit doar din Romtelecom) sau la 021 3356920.
Aşadar, dacă vreţi să vă lăsaţi şi aveţi nevoie de ajutor, sunaţi acum la Tel Verde sau intraţi pe site, pentru a vă înscrie în program şi a afla unde se află cel mai apropiat medic specialist.
Iar, dacă vreţi să vă lăsaţi şi vreţi să vă descurcaţi singuri, daţi naibii chiar acum ţigările. O să fie GREU, dar – vă promit eu! – chinul nu va dura mai mult de 2-3 săptămâni. O să aflaţi, în alea 2-3 săptămâni, cât de evil şi de puternic era monstrul care sălăşluia ÎN VOI şi vă stăpânea. O să vă luptaţi cu el şi o să câştigaţi. Cu fiecare minut în care nu fumaţi veţi deveni mai puternici, şi mai puternici, şi mai puternici decât el. La final, el va fi oale şi ulcele, iar voi veţi redeveni liberi. Şi nu, nu veţi descoperi că avea şi o “parte bună” sau că “era ta-su’, bă!”, pentru că SIGUR nu avea nici o partea bună şi SIGUR nu era ta-su’. Vă garantez!
Sunt, aşadar, foarte fericită să nu mai fumez şi aş fi şi mai fericită să vă pot convinge şi pe voi să vă eliberaţi de ăla negru care respiră greu, care vă stăpâneşte, urmărind cu consecvenţă să vă omoare.
Detalii despre lupta cu monstrul meu: aici, aici şi aici.
P.S. Dacă vreţi ajutor marca Allen Carr, aveţi info aici.
Am spus asta tuturor celor care mi-au dat posibilitatea sa o fac:
Fumam doua pachete si jumatate pe zi. Nu m-am lasat niciodata de fumat, nici macar nu mi-am propus asta. Cu toate acestea, acum mi se intampla sa nu mai tin minte cand am aprins ultima tigara, uneori trecand si cateva saptamani de “ultima destrabalare”…
Nu exista solutii universal valabile, dar face bine sa vorbim despre ele!
@VirtualKiD: păi te-ai lăsat sau nu? că nu mi-e clar 🙄
mi-am facut retroactiv si eu, pentru cei 14 ani in care am fost fumator..mi-au dat 9 puncte, doar la nr de tigari n-am luat punctaj maxim, fiindca bagam fix 1 pachet jumate..inca ma mai minunez ca m-am lasat anul trecut :))
OMG! 9 puncte! aproape maxim 😕
M-am lăsat, am deja o săptămână :))) am scăpat de stres 🙂 şi lasă-mă să te contrazic, nu e chiar atât de greu, trebuie doar să vrei cu adevărat să le laşi 🙂
🙁 5 puncte . Si nu stiu cum sa fac sa ma las , adica sa ne lasam , eu si jumatatea mai putin perfecta a relatiei 🙁
El cred ca ar obtine 15 , la cat tutun baga …pffffff
Da si mie niste vointa, ai?
so, in octombrie fac 2 ani de cand m-am lasat. fumam cate 1 pachet si jum pe zi. asta a fost timp de 16 ani 🙄 darrrr…nu sunt de acord (si acum o sa-mi iau pumni in cap, in gura si pe unde s-o mai nimeri, dar ma doare undeva) cu cei care din momentul in care se lasa, devin adevarati predicatori care vb incontinuu despre cum s-au lasat, despre cat e de bine, cum sa faci sa te lasi, bla bla blaaaa. ai renuntat, bravo tie, felicitari si la mai mare. dar lasa-ma frate cu sfaturi. si nu, nu vb de tine Simona, pt ca tu esti inca novice.
Eu puteam raspunde si fara sa fac testul…dependenta severa. N-am stiut ce sa aleg la intrebaera 4 dintre ultimele doua variante caci…cine mai sta sa numere?
@Papa: nici lui Nic, soţul meu, nu i-a fost chiar aşa de greu. mie mi-a fost F GREU. se spune că femeile scapă mai greu de dependenţe, poate de-aia. am prieteni însă, bărbaţi, care au încercat să se lase şi au trăit chinuri la fel de mari ca ale mele. sau poate mai mari. depinde de om, de multe…
@andreea iulia toma: 🙁
Eu am suferit 2 zile de viciu. Am stat intre fumatori prima zi, ca sa vad daca mi se face pofta. Am 1 an si jumatate de cand nu mai fumez, am fumat fix 22 de ani si fix 20 de tigari pe zi.
Apropo, eu am mai “pişcat” cate una ca sa ma testez. Pute. Nu bun. Câh.
am luat 10 la testul asta, ca un elev silitor ce-am fost.
insa retro,, pen’ca m-am lasat, amu’s 10 ani, de la o zi la alta, de la peste 40 la zero. De-atunci, ioc.
Intrebarea cheie fuse: da’ce mama dracului, nu-s io mai tare ca viciul asta?
Suplimentez ca nu mi-a venit sa cred cit de usor mi-a fost. piatra de incercare a aparut vreo 3 luni mai tirziu, cind, intr-o bomba subterana, plina de diverse pierzanii, n-am virit una-ntre dinti.
Cat de bolnav sunt? Sanatos tun.
Mi-a dat 8, dar testul e pueril cumva.
Mai trebuiau pe acolo perioade cat poti rezista fara tigara, daca bei cafea fara tigara, cate tigari fumezi dupa o anumita ora, daca fumezi pe stomacul gol, etc etc.
Ti-am citit postul si tocmai ce m-am apucat iarasi de fumat.
cum ati luat bai voi bacu cu note asa mici… ca mie mi-o iesit vreo 14 puncte si ceva…
Nu mai fumez de 10-11 ani, nu stiu exact,nu a fost greu sa ma las, a fost greu sa nu ma reapuc.Nu numai ca nu ma deranjeaza cand cineva fumeaza, chiar imi place mirosul de fum de tigara(si de pipa si de trabuc). Si-mi place mirosul de tigari fine amestecat cu mirosul unui parfum bun care impregneaza parul si hainele femeilor.Si inca mai visez uneori ca aprind o tigara.Dar tot in vis ma apuca regretul ca am aprins-o.Si in acesti ani am mai fumat uneori pipa, cateva trabucuri.De tigari ma tem insa.
Cum adica? Nu nota 10 e cea mai buna? Nu nota 10 e nota eminentilor? Cum puteti sa va laudati cu note de 1, 2 sau chiar 0? Incredibil!
Simona, nu mai promova, te rog, campania aia. E o tampenie. Daca din 10 persoane pe care le consiliaza ei, se lasa una, tot ar fi bine. Dar mi-e teama ca rezultatele sunt mai slabe de atat.
Am luat 5 la test (spre 6, apropos de intrebarea 4…). Ma tenteaza cartea lui Allen Carr, de care am aflat tot de pe site-ul tau, by the way, am citit cam o treime (foarte bine si convingator scrisa, sunt convinsa ca m-ar ajuta), am intrerupt, si de atunci pe langa dependenta de fumat sufar si de o chestie combinata – nu mai vreau sa fumez, stiu ca acea carte m-ar determina sa ma las, da nu gasesc momentul sa ma reapuc sa o citesc, mai ales ca urasc sa citesc pe laptop (motive, motive)… I hate this, abia astept sa ma las, poate vine zana cea buna si ma rezolva… Si daca ai de gand sa-mi tragi vreun comment odios, esti perfect indreptatita!
@Ozzy: eu promovam lăsatul de fumat, nu campania, dar am dat şi datele despre ea în ideea că poate chiar ajută pe cineva să intre în programul cu pricina. tu de unde ştii că au rezultate slabe?
Fumatul e singurul viciu care mi-a scapat. Noroc ca au grija prietenii mei de treaba asta. E ca si cand as fuma eu, banuiesc. Unii zic ca e mai rau chiar, dar nu cred ca e logic. Cum sa fie fumatul pasiv mai daunator decat cel activ?
nu e mai dăunător, dar poate fi la fel de…
doctorul : De la ultimul consult, plămânii dvs. arată mai rău. Cât mai fumați ?
pacientul : Maximum 10 țigări, precum mi-ați recomandat.
doctorul : Da’ înainte cât fumai ?
pacientul : Înainte nu fumam deloc.
M-am lasat acu’ vreo 4 ani, din motive de ramas gestanta, nascut, alaptat. Si cat pe ce sa ma reapuc dintr-o tampenie. Noroc ca mi se face rau de la primul fum, organismul meu e mai inteligent decat mine…
@Simona: au mai fost niste articole prin EVZ. Ei promoveaza niste pastile, gen Champix (care, fie vorba intre noi, s-ar putea sa aiba niste efecte secundare mai grave decat cele ale fumatului) si chiar doamna doctor de acolo spunea ca se lasa cam o treime din participanti, dar dupa un an doar 10% mai sunt nefumatori.
@Ozzy: şi unde am zis eu, fratele meu, ceva de pastile????
adică… OK, oamenii ăia zic că ajută inclusiv cu medicamente gratuite, dar nu asta e ideea: bănuiesc că, daca nu vrei, nu iei.
Pai nu ii pui tu sa ia pastile, dar pe asta se bazeaza terapia alora, asta iti spun. Daca te duci acolo si zici “a, eu pastile nu iau” te trimit acasa, ca asta e tratamentul lor.
Sunt nefumator de cand ma stiu dar tot am o dependenta mica :).
Azi am implinit 8 luni de cand m-am lasat de fumat… si am avut 9 la testul de mai sus!
Fara pastile sau alte chestii, pur si simplu am mestecat guma si am baut cafea mai multa. Vre-o luna imi venea sa ma urc pe pereti.
Parerea mea e ca un fumator care s-a lasat de fumat nu o sa mai fie niciodata un nefumator!!!
@Sorin: nefumator devii din momentul in care ai fumat ultima tigara. Mai departe e alegerea fiecaruia: poti sa stai sa plangi dupa tigarile pe care nu le mai fumezi (pana cand te apuci iar) sau poti sa-ti vezi de viata.
[…] si teste. Aproape ca cele de sarcina, doar ca aici trebuie sa incercuiesti. Aseara am vazut la Simona Tache un test pentru fumatori si-am zis sa-l fac si eu. A fost mai greu ca la BAC, trebuie sa fii precis, […]
Aş vrea şi eu o explicaţie.Sunt fumător de 40 de ani. Nu am fost niciodată nevoit să merg la medic. Pot fuma şi un pachet pe zi şi doar 5 ţigări sau niciuna.Dacă sunt ocupat, logic că nu fumez. Dacă nu fumez 6 ore nu simt nevoia unei ţigări. Dar văd că vine cel mai eficace antitabac din lume. Preţul ţigărilor. Şi când vrea cineva să se lase de fumat, este de ajuns ca la începutul lunii să dea foc la o bancnotă de 100 de euro.Garantez că se lasă instant.Iar abureala cu bolile aduse de ţigări e pentru oamenii lui Brucan.O populaţie dependentă de medicamente şi cu atâtea alergii inventate, încât se va ajunge ca atunci când o să dai o băşină fâsâită undeva, să se îmbolnăvească instant 5 din jurul tău, este visul celor ce conduc planeta. Iar dacă nu ar fi abureală, adică politicăli (sic) corect, ar fi ca ţigările să coste infim şi atunci s-ar justifica campania contra fumatului. Dar atât timp cât industria ţigărilor câştigă într-un an, mai mult decât industria alimentară mondială, războiul între cele două clanuri de bogătaşi va mai dura. 😈
@”nefumator devii din momentul in care ai fumat ultima tigara.” – atunci mă declar nefumător. Ultima a fost acum 5 minute.
Ozzy, care-i exact baiul cu Champix? Eu stiu o persoana, una singura, care s-a lasat cu champix. Pur si simplu nu mai vrea sa fumeze chiar daca-i fumezi in nas! Au trecut fix 4 ani de cand s-a lasat. Fuma ca un turc.
Acum, daca citesti prospectul oricarui medicament, te vei oripila de eventualele efecte secundare. Champix nu face exceptie, evident!
Dar din mintea omului astuia de care zic, champix a sters pur si simplu dorinta de a fuma.
Si PS- am inteles ca efectele nocive ale tutunului dispar din organism dupa 10 ani de abstinenta. Deci nu esti ok cand te-ai lasat. Esti ok dupa multi ani.
Cat de pe bune e afirmatia asta? E tutunul chiar asa de bau bau incat te urmareste cu coasa atatia ani? E organismul atat de incapabil incat sa nu fie in stare sa ´´se curete´´ dupa cateva luni, hai un an?
@Claudia I: toate medicamentele au efecte secundare, asa este. Totusi, presupun ca nu exista prea multe care sa aiba si un site “dedicat” acestor efecte: http://www.champixruinedmylife.com/. Si un search pe google o sa-ti aduca si alte povesti similare. Oricum ideea e ca pastilele se iau cand n-ai incotro, ceea ce nu e cazul fumatului.
@Simi: sa-ti explic in engleza, ca sa nu mai fie loc de interpretari – “ultima” inseamna “the last” nu “the latest”.
Ozzy, stii ce e aproape amuzant? Faptul ca orice faci e gresit. Campania asta anti tutun, inceputa masiv cu ani in urma, e ca o gaura neagra care se tot mareste de nu mai stii de capul tau.
Ca fumezi nu e bine. Daca iei pastile care sa te ajute sa scapi de dependenta iar nu e bine, ca au efecte secundare.Daca te lasi in sfarsit, iar nu e bine ca inca esti 10 ani afectat .
Dintr-o data, in cazierul tau medical nu mai conteaza ereditatea, stresul, alimentatia , dar conteaza la maxim daca ai fumat sau nu, cand te-ai lasat, cum te-ai lasat. Fumatul e bau bau-ul bau bau-rilor 😯 , restul nu conteaza.
Sa stii ca unii chiar nu au incontro si e musai sa ia pastile ca sa scape de boala. Ca e o dependenta,nu? Dependentele se trateaza (si) medicamentos.
Nu ma mira deloc ca exista site-uri dedicate pt champix.Impotriva adica.
Exista site-uri pentru orice, sunt mii de site-uri care incearca sa-ti demonstreze cat de naspa e sa iei orice medicament si cat de bine e sa te tratezi cu ceaiuri.
Iar cum champix e legat de fumat iar isteria fumatului e la apogeu,….invatam sa discreditam cam tot ce are sau a avut legatura cu tutunul. Inclusiv pastila care te scapa de el.
Sa te lasi n-are cum sa fie gresit. A, ca nu poti sa ai pretentia ca dupa 10-15 ani de fumat organismul sa devina ca nou la trei luni dupa ce te-ai lasat e altceva. Totusi, cele mai multe efecte ale fumatului sunt reversibile. Si intr-o perioada scurta de timp. Plamanii probabil ca au memorie mai buna 🙂
Cei care v-ați lăsat de fumat, v-ați lăsat și de băut cafea?
Că am auzit că fumatul nu dă dependență fizică pe termen lung, dar cafeaua cică ar fi pe termen lung.